Tìm hiểu thực đơn ăn kiêng giảm béo thành công

By | October 29, 2017

Tìm hiểu thực đơn ăn kiêng giảm béo thành công

Bạn đang trong quá trình giảm cân và bạn đã quá chán nản với những bài tập và chế độ ăn kiêng vì nó không hiệu quả. Vậy thì bạn hãy đọc bài viết dưới đây để tìm cho mình 1 thực đơn ăn kiêng đúng đắn nhất nhé. Đây là một chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh và khoa học, căn cứ vào thực trạng cơ thể con người và các dưỡng chất cần thiết, vì thế đảm bảo an toàn tuyệt đối cho sức khỏe. Cách ăn kiêng giảm cân này đã nhận được sự đánh giá rất cao của mọi người, vì thế aicungdep muốn giới thiệu để các bạn có thể tham khảo và áp dụng.

1. Tới cửa hàng thực phẩm để bắt đầu chế độ ăn uống giảm cân

Hãy dừng lại ở gian hàng của rau củ quả và lựa chọn chúng là chủ yếu. Hơn 1/2 số lượng thức ăn của bạn trong mỗi bữa nên được cung cấp bởi rau.

Tham khảo thêm:Chế độ ăn uống và ngủ để có một cơ thể đẹp

– Mục đích là để thay thế các loại thực phẩm chế biến như bánh mì, với carbohydrate phức tạp có từ các loại trái cây và rau quả. (tác nhân gây tích mỡ thừa)

Tìm hiểu thực đơn ăn kiêng giảm béo thành công Khoai lang, cà rốt chứa nhiều carbohydrates

– Các loại rau chứa high-Carb bao gồm bí, đậu, khoai lang, đậu, cà rốt, củ cải và ngô. Những loại rau này sẽ làm và giữ cho bạn no lâu hơn so với bánh mì hoặc mì ống.

– Những rau chứa low-carb, chẳng hạn như bơ, đậu xanh, cà chua, ớt chuông, bông cải xanh, nấm, rau bina, rau diếp, chard, măng tây và bí mùa hè.

– Lựa chọn rau củ với đủ màu sắc cho chế độ ăn kiêng của bạn. Mua các loại rau quả màu đỏ, xanh, cam, nâu, màu xanh và bất kỳ màu nào khác mà bạn có thể cầm được.

– Mỗi màu sắc chỉ ra các chất dinh dưỡng khác nhau vì thế đem lại cho bạn một chế độ ăn uống cân bằng, đủ chất.

2. Ăn một bữa ăn sáng chứa 300-400 calo trong vòng 90 phút từ khi thức dậy.

Bữa sáng sẽ là bàn đạp cho sự trao đổi chất trong cơ thể để đảm bảo mọi thứ được đốt cháy, tiêu thụ, thay vì lưu trữ chất béo.

– Hãy thử bữa sáng giàu protein, như sữa chua Hy Lạp, bột yến mạch, quinoa, một chút lòng trắng trứng ốp lết hoặc một ly sinh tố lớn.

3. Giảm 25% khẩu phần ăn của bạn.

Bạn sẽ muốn giảm 25% tổng lượng calo trong 4 ngày tiếp theo? và làm giảm lượng chất béo trong thực phẩm là một cách tuyệt vời để làm điều đó. Nó sẽ giúp chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều.

– Thay thế thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm đóng hộp cũng sẽ làm giảm lượng calo của bạn.

– Đừng bỏ bữa. Bạn nên ăn 3 bữa ăn cùng với 2 bữa ăn nhẹ cho một ngày. Cố gắng hạn chế ăn vặt, để thực hiện chế độ ăn kiêng với duy nhất các loại protein hoặc trái cây và rau quả.

– Nếu bạn đang ăn với một chế độ là 2.000 calo, bạn sẽ giảm xuống còn 1.500 calo. Nếu bạn đang ăn một chế độ là 2.500 calo, bạn sẽ giảm xuống còn 1.875 calo trong 4 ngày.

4. Hãy thay thế các thực phẩm chứa protein béo với protein nạc.

– Thay thế tất cả các sản phẩm sữa béo với sản phẩm sữa không có chất béo. Trong khi ăn với chế độngiàu protein, sử dụng sữa chua Hy Lạp không có chất béo mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn, loại bỏ các loại pho mát đầy đủ chất béo và sữa. Nhớ phải chọn sữa không protein cho 4 ngày tiếp theo.

Hãy thay thế các thực phẩm chứa protein béo với protein nạc Cá hồi và khoai tây

– Ăn cá hồi, cá ngừ, cá thu, gà tây, gà, và hạt cà phê hoặc cắt phần thịt nạc của thịt khoảng 120gam. Kích cỡ cho bữa trưa và bữa tối.

– Ăn 1 ít hạnh nhân hay 1 ít sữa chua Hy Lạp cho bữa ăn nhẹ sau buổi tập, bắt đầu vào ngày thứ 2.

5. Loại bỏ thức uống chứa calo.

Trong chế độ ăn kiêng này, bạn chỉ uống nước, trà hoặc cà phê không đường cho 4 ngày tiếp theo.

– Đồ uống có cồn, nước sô-đa (bao gồm cả chế độ ăn uống) và cà phê có đường dung nạp thêm hàng trăm calo vào chế độ ăn uống của bạn.

Uống 2-3 lít nước mỗi ngày Uống 2-3 lít nước mỗi ngày

– Uống 2-3 lít nước mỗi ngày. Điều này sẽ làm cho bạn trông gầy hơn bằng cách xả natri và giảm trọng lượng nước.

– Uống 1 tách cà phê trước khi bạn tập thể dục. Nghiên cứu cho thấy nó sẽ giúp bạn tập luyện chăm chỉ hơn, đốt cháy nhiều calo hơn.

Tham khảo:Cách uống trà xanh giảm cân tốt nhất

6. Thực hiện chế độ ăn kiêng cho 4 ngày tiếp theo; Tuy nhiên, cố gắng làm cho chúng trở thành thói quen.

Bác sĩ đồng ý rằng việc hạn chế Carbonhydrate và chế độ ăn kiêng giảm cân này dẫn đến tăng cân khi chế độ ăn uống trở lại bình thường. Nó cũng gây ra khó khăn cho cơ thể của bạn. Vì vậy cách tốt nhất để giảm cân là thay đổi thói quen ăn uống của bạn bao gồm các sản phẩm, protein nạc và ngũ cốc.

Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc hạn chế ăn Carbonhydrate chỉ thực hiện 2 đến 3 ngày một tuần có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả. Sau 4 ngày đầu tiên, bạn có thể sử dụng thêm ngũ cốc nguyên hạt, nhưng thay thế carbohydrate chế biến với các loại Low-Card từ rau mỗi ngày khác.

Với cách ăn kiêng giảm cân hợp lý như trên, đòi hỏi chúng ta phải thực hiện thật tốt các sự thay đổi. Tốt nhất là kiên trì, thực hiện lâu dài thành thói quen. Nếu thực hiện đúng, nó hoàn toàn không ảnh hưởng tới sức khỏe đâu, vì vậy chị em hãy cố gắng lên nhé. Chúc thành công!

Thẻ nội dung: Thực phẩm làm đẹp da

Like và Share nếu nội dung hữu ích!