Những Thói Quen Lành Mạnh Nhằm Giảm Cân

By | December 12, 2016

Một năm bạn thay đổi bao nhiêu chế độ ăn uống để giảm cân và liệu nó có thực sự hiệu quả? Thực tế, giảm cân không hề căng thẳng hay phức tạp. Tất cả những gì bạn phải làm là xây dựng những thói quen đơn giản, tiêu biểu như 8 thói quen lành mạnh dưới đây.

Tập thể dục, 30 phút là đủ

tang-can3

Đây thực sự là tin tốt cho phái “liễu yếu đào tơ” không muốn phải vật lộn nhiều giờ trong phòng tập để có được thân hình mi nhon mơ ước.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Copenhagen (Đan Mạch) đã phát hiện, tập thể dục 30 phút mỗi ngày giúp bạn giảm cân nhiều hơn 25% so với tập luyện trong một giờ.

Ăn chậm

Trong thế giới nhịp độ nhanh, cách ăn thần tốc đã trở thành một thói quen xấu nhưng phổ biến và rất khó sửa chữa. Trớ trêu thay, ăn nhanh làm giảm cảm giác no, dẫn đến việc ăn quá nhiều. Đến khi não được phát tín hiệu “bao tử đầy”, bạn đã ăn nhiều hơn lượng cơ thể cần.

Tránh ăn trước máy tính hoặc TV

Theo tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, quảng cáo thực phẩm truyền hình – đặc biệt là quảng cáo đồ ăn nhanh, tăng sự thèm ăn và làm cho chúng ta ăn quá nhiều. Ngoài ra, khi ăn trước máy tính hoặc TV, chúng ta thường không chú ý tới thực phẩm và không không biết lượng tiêu thụ là bao nhiêu.

Đừng “giữ ấm quá mức” ngôi nhà của bạn

Theo công bố trên tạp chí nghiên cứu về béo phì (Obesity Research), có một sự liên kết với việc giảm tiếp xúc mùa lạnh và gia tăng tình trạng béo phì ở Anh, Mỹ và các nước phát triển khác.

Khi tiếp xúc với lạnh, cơ thể thường run và rùng mình – hành động tưởng chừng rất bình thường này lại khiến chúng ta giảm cân hiệu quả do cơ thể phải tạo ra nhiệt, từ đó đốt cháy nhiều calo.

Thậm chí, chúng ta cũng tạo ra nhiệt ngay cả trong điều kiện hơi lạnh khi không run. Vì vậy, nếu ngôi nhà được giữ ấm, chúng ta không phải điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và đốt cháy ít năng lượng hơn.

Đọc nhãn thực phẩm

Các phần dinh dưỡng gắn trên nhãn thực phẩm có thể rất hữu ích trong việc giúp bạn có những lựa chọn lành mạnh và giảm cân.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Consumer Affairs cho thấy, những người đọc nhãn thực phẩm thường xuyên thường dễ dàng giảm cân, đặc biệt phụ nữ trong độ tuổi từ 37-50.

Ăn nhiều sữa chua và các loại hạt

Theo nghiên cứu tiến hành tại Trường Y tế công cộng Harvard, ăn sữa chua và các loại hạt có hiệu quả giảm cân trong thời gian dài hơn so với ăn trái cây và rau quả.

Ớt cay và gia vị

Tiêu thụ ớt và gia vị cũng giúp giảm cân bởi nó thúc đẩy sự trao đổi chất. Ngoài ra, ớt cayenne làm giảm sự thèm và đốt cháy calo nhanh hơn – theo nghiên cứu Đại học Purdue.

Uống nước

Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể ngậm nước, tạo ra cảm giác no và tăng tốc độ trao đổi chất, giúp bạn giảm cân. Một thử nghiệm lâm sàng được trình bày tại một cuộc họp của Hội Hóa học Mỹ khẳng định, uống hai cốc nước trước khi ăn giúp giảm cân và chống béo phì.