Những Nguyên Tắc Giảm Mỡ Bụng Cần Biết

By | March 17, 2018

Sở hữu một vòng 2 thon gọn, săn chắc luôn là mơ ước của cả phụ nữ lẫn các đấng mày râu. Để đốt cháy lượng mỡ thừa vùng bụng một cách nhanh chóng, cần tuân thủ một số nguyên tắc sau đây:

1. Nguyên tắc về dinh dưỡng .

Tăng chất xơ giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất:

cung cấp chất xơ để đạt kết quả giảm cân như ý– Chất xơ tạo cảm giác no lâu, chống thèm ăn đồng thời thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng nên có khả năng giảm béo, giảm mỡ bụng và ngăn ngừa tích tụ thêm mỡ thừa vào cơ thể. Các loại rau xanh thường chứa hàm lượng xơ rất cao, như: bắp cải, cải xanh, xúp lơ,…

Giảm chất béo và tăng cường protein

Việc giảm chất béo và tăng cường protein giúp kiểm soát được cân nặng. Đặc biệt là hạn chế lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, cần chú ý để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Chia nhỏ bữa ăn

– Bạn nên chia nhỏ chế độ ăn giảm béo của mình thành nhiều bữa trong ngày. Trong đó các bữa phụ nên tăng cường bổ sung các loại hoa quả không chứa nhiều đường như xoài, táo, dâu tây, hoặc sữa chua, cũng có thể là các loại súp rau củ để đạt hiệu quả chống béo, giảm mỡ bụng tốt nhất.

phân phối bữa ăn để giảm cân hiệu quả
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày để có kế hoạch giảm cân hiệu quả

– Ngoài ra, ăn chậm cũng là một cách để giảm cân hiệu quả. Ăn chậm giúp bạn từ từ cảm nhận được lượng thức ăn mình đưa vào cơ thể để dừng lại đúng lúc mà ko ăn quá nhiều.

Nói không với rượu, bia, nước ngọt và ăn đồ ăn nhanh

Các loại đồ uống có ga, cồn và thức ăn nhanh là 1 trong những thủ phạm gây tăng cân nhiều nhất mà lại không hề tốt cho sức khỏe. Chính vì vậy, bạn nên loại bỏ hoàn toàn các loại đồ ăn này trong chế độ ăn giảm mỡ bụng của mình. Đồng thời thời nên giữ thói quen sinh hoạt lành mành để cơ thể khỏe mạnh, trẻ đẹp.

2. Nguyên tắc tập luyện:

Đi bộ là cách giảm mỡ bụng hiệu quả.chạy bộ là cách tốt để đốt cháy mỡ thừa

Đi bộ không chỉ là cách để thư giãn, giảm stress mà còn là phương pháp giảm béo bụng dưới đơn giản nhất. Nếu không có thởi gian để đi bộ ngoài trời, bạn vẫn có thể tập luyện cách này trong nhà hay văn phòng như leo cầu thang, đi loanh quanh lúc rảnh. Nhưng nên đi đến khi thực sự cảm thấy mệt, mồ hôi ra nhiều. Vì lúc đó cơ thể bạn mới tiêu hao năng lượng dư thừa một cách đáng kể.

Tập đơn giản với động tác nâng chân

Nằm ngửa trên sàn nhà. Từ từ nâng chân lên. Chú ý không cong đầu gối. Làm như vậy trong 10 phút và nhớ tập đều đặn mỗi ngày. Bài tập này nhanh chóng làm giảm mỡ bụng, đồng thời giúp đùi săn chắc hơn.

Chạy tại chỗ là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Nếu bạn lười tập thể dục, không thích ra ngoài, bạn vẫn có thể giảm mỡ bụng hiệu quả với phương thức này, rất đơn giản mà bạn vẫn có thể không cần bỏ đi sở thích xem tivi.