Mách bạn những bài tập giảm cân toàn thân đơn giản, hiệu quả

By | May 30, 2018

Nếu muốn giảm cân hiệu quả bạn cần lựa chọn cho mình những bài giảm cân phù hợp và những bài tập tác dụng đến phần cơ thể mà bạn muốn giảm.

1.Đi bộ

Tư vấn 4 bài tập giúp giảm cân toàn thân và giúp vòng 3 săn chắc54 -Để tăng hiệu quả thay vì đi bộ bình thường, bạn có thể đi cầu thang dốc. Thay vì đi 1 bậc, bạn đi 2 – 3 bậc sẽ giúp các bó cơ hoạt động nhiều hơn, vòng 3 phát triển nhanh hơn.

2.Động tác squat

Tư vấn 4 bài tập giúp giảm cân toàn thân và giúp vòng 3 săn chắc-Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai rồi từ từ hạ thấp mông xuống, chân vẫn vuông góc với sàn nhà.

-Lưng thẳng và khi bạn cảm nhận như mình đang ngồi trên 1 chiếc ghế thì đứng lên rồi lặp lại động tác này nhiều lần.

-Thực hiện động tác đến khi bạn mệt thì dừng lại. Những buổi tập đầu tiên sẽ ngắn, nhưng sau đó thời gian bạn thấy mệt sẽ tăng dần lên.

3.Động tác ếch

Tư vấn 4 bài tập giúp giảm cân toàn thân và giúp vòng 3 săn chắc2-2 chân dang rộng bằng vai, sau đó bạn ngồi xổm xuống rồi nâng hông lên cao hơn.

-Động tác càng chậm rãi càng đạt hiệu quả cao, thực hiện liên tục sẽ khiến cơ mông và đùi được hoạt động ở mức tối đa. Làm hết sức bạn có thể để tăng dần hiệu suất qua từng ngày.

4.Động tác nhảy cầu

Tư vấn 4 bài tập giúp giảm cân toàn thân và giúp vòng 3 săn chắc6-Nằm ngửa, 2 chân rộng bằng hông, thu về sát mông, 2 tay úp xuống sàn nhà. Từ từ nâng mông và lưng lên rồi hạ xuống, thực hiện khoảng 20 lần.

Comments

comments