Cách giảm mỡ bụng dưới đơn giản hiệu quả nhanh nhất

By | October 8, 2018

Cách giảm mỡ bụng dưới là điều được nhiều người quan tâm vì một trong những phần khó giảm mỡ nhất trên cơ thể chúng ta chính là bụng dưới. Hiện tượng tích tụ mỡ tại bụng dưới do lượng năng lượng dư thừa dưới dạng chất béo lưu giữ lại bởi mô mỡ. Chất béo này chỉ được đốt cháy và chuyển đổi thành năng lượng trong thời gian cơ thể không nạp thực phẩm. Dưới đây là một vài bí quyết giảm béo bụng trong chuyên mục tư vấn giảm cân để bạn đẩy lùi mỡ thừa bụng dưới.

Cách giảm mỡ bụng dưới đơn giản hiệu quả nhanh nhất

Trà xanh

Trà xanh được coi là kẻ thù của mỡ thừa. Các polyphenol trong trà xanh sẽ giúp tăng cường tốc độ trao đổi chất trong cơ thể. Cùng với đó, chất béo từ bụng dưới sẽ được đốt với tốc độ nhanh hơn, đồng thời làm giảm trọng lượng cơ thể. Cách giảm mỡ bụng bằng trà xanh được rất nhiều người ưa chuộng.

Cách giảm mỡ bụng dưới bằng trà xanh

Cách giảm mỡ bụng dưới bằng trà xanh

Nạp thực phẩm ít năng lượng

Theo nguyên lí tự nhiên từ cơ thể, nếu lượng calo tiêu thụ nhỏ hơn lượng calo nạp vào thì việc hình thành mỡ là điều không thể tránh khỏi. Vì thế nếu bạn cung cấp cho cơ thể một lượng calo ít hơn mức yêu cầu, nó sẽ bù lại lượng chất béo dư thừa trong cơ thể. Đây là cách giảm mỡ bụng dưới rất hiệu quả.

Tránh xa căng thẳng, mệt mỏi

Stress có tác động tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta. Mỗi khi căng thẳng, bạn sẽ không chủ động được lượng thức ăn nạp vào cơ thể mình. Các hóc môn cortisol được giải phóng trong cơ thể trong thời gian này sẽ làm cho mỡ thừa tích tụ nhanh hơn ở vùng bụng. Nó cũng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến việc phân bố mỡ và làm tăng lượng chất béo trong nội tạng.

Không sử dụng nhiều đường

Đường và các thực phẩm chứa đường không chứa gì khác ngoài lượng calo khổng lồ mà cơ thể sẽ chuyển đổi trực tiếp thành chất béo. Ngoài ra, khi bạn ăn càng nhiều đường, cơ thể sẽ càng có nhu cầu nạp loại thực phẩm này. Vì thế hãy tập thói quen loại bỏ thực phẩm này ra khỏi thực đơn ăn uống nếu muốn sở hữu vòng eo thon gọn. Đây là cách giảm mỡ bụng dưới rất hiệu quả.

Ăn nhiều đường khiến vòng eo không còn thon gọn nữa

Ăn nhiều đường khiến vòng eo không còn thon gọn nữa

Cân bằng chế độ ăn uống

Một chế độ dinh dưỡng giảm cân cân bằng sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn tất cả những chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì chức năng của từng bộ phận. Hãy đảm bảo rằng trong bữa ăn của bạn luôn có năng lượng (carbs), chất béo, chất xơ… Bên cạnh đó giảm bớt các loại thức ăn có chứa dầu mỡ và đường.

Uống nhiều nước

70% cơ thể của bạn là nước. Nước rất cần thiết cho cơ thể của bạn để đảm bảo sự hoạt động trơn tru của các bộ phận. Uống nước giúp làm sạch đường tiêu hóa, hạn chế lại cảm giác đói bụng, giúp bạn giảm cân và là cách giảm mỡ bụng dưới một cách đáng kể.

Không sử dụng đồ uống có cồn

Rượu, bia và các thức uống có cồn khác có những ảnh hưởng trực tiếp đến sự trao đổi chất. Nó làm chậm hệ thống tiêu hóa và khuyến khích việc tích tụ chất béo. Bên cạnh đó, rượu có tính nóng. Nó có xu hướng khiến bạn cảm thấy đói nhiều hơn và cũng có thể phát những tín hiệu gây nhầm lẫn cho não bộ.

Không bỏ bữa ăn

Nhiều người nghĩ rằng, việc bỏ bữa ăn hoàn toàn có thể giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh và giảm cân. Tuy nhiên, điều này lại dễ gây ra những tác động ngược. Bỏ qua bữa ăn khiến cơ thể trong trạng thái không ổn định, luôn thèm ăn và khi ăn thì sẽ yêu cầu nhiều hơn nữa. Bỏ bữa còn gây ra chứng tiêu hóa chậm, một trong những điều kiện cho chất béo đọng lại cơ thể.

Bỏ bữa còn gây khiến chất béo đọng lại cơ thể

Bỏ bữa còn gây khiến chất béo đọng lại cơ thể

Tập luyện cardio

Các bài tập cardio được giới thiệu như là một công cụ hữu ích trong việc rèn luyện một trái tim khỏe và sở hữu số cân nặng lý tưởng, là cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Chúng thúc đẩy nhanh sự trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo. Hoạt động thể lực này có khiến cơ thể đổ mồ hôi, đào thải những chất độc ra ngoài. Một chế độ ăn uống lành mạnh và chế độ tập luyện hợp lý giúp làm giảm mỡ bụng nhanh hơn.

Ngủ đủ giấc

Ngủ là một trong những điều quan trọng nhất mà bạn cần lưu tâm. Thiếu ngủ có thể gây tác động đến não, khiến chúng ta thèm ăn nhiều hơn. Một giấc ngủ hoàn hảo trong một ngày từ khoảng 6 – 8 tiếng sẽ giúp mỡ thừa được đốt nhanh chóng và không gây mệt mỏi.

Hy vọng với những cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả ai cũng nên biết để sở hữu thân hình như mong muốn. Chúc các bạn thành công!