Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Đàn Ông

By | February 9, 2017

Ngủ đủ giấc, tập thể dục cường độ hợp lý, uống đủ nước giúp nam giới sở hữu cơ bụng thon gọn, theo Men’s Fitness.

Tập luyện:

– Tập cho nhóm cơ bụng: Thực hiện các bài tập ngắn với cường độ cao, liên tục để làm săn chắc các nhóm cơ hiệu quả.


– Các bài cardio với cường độ nhanh giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng. Nghỉ ngơi giữa các bài tập bằng những động tác vận động tại chỗ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm mỡ tối đa.

– Tập squat kết hợp, gập bụng, chống đẩy, plank… giúp phái mạnh giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là phần bụng bia kém thu hút.

Dinh dưỡng:

Thực đơn ăn uống lành mạnh, nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong cuộc chiến chống mỡ bụng. Bạn nên giảm calo bằng cách thay thế nhóm thức ăn ngọt, nhiều dầu mỡ và tinh bột bằng thực phẩm giàu vitamin, ngũ cốc nguyên cám, nguyên hạt, rau xanh. Nam giới thường đối mặt với nhiều vấn đề căng thẳng khiến cơ thể sẽ bí mật sản sinh ra nhiều cortisol hơn. Bổ sung vitamin C cho cơ thể có tác dụng cân bằng cortisol nhanh chóng. Vitamin C rất cần thiết trong việc tạo ra carnitine, một khoáng chất hữu hiệu giúp chuyển hóa chất béo thành nhiên liệu đốt cháy mỡ thừa của bạn.

Nhiều người lầm tưởng chất béo là nguyên nhân gây nên mỡ thừa. Tuy nhiên các nghiên cứu chứng minh chính đường mới là thủ phạm khiến vòng bụng của phái mạnh ngày càng phì nhiêu. Đấng mày râu nên bổ sung thêm các chất béo có ích từ quả bơ, các loại hạt, cá… giúp cơ thể tràn đầy năng lượng. Sữa chua, các loại rau muối chua chứa probiotic có lợi cho đường tiêu hóa cũng giúp ích trong quá trình giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả.