Bí quyết giảm cân khoa học cho mọi người

Tình trạng thừa cân, béo phì ngày càng phổ biến làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đe dọa trực tiếp đến sức khỏe. Các phương pháp giảm cân cấp tốc thường chỉ mang tính chất tạm thời nên chúng ta không thể áp dụng một cách lâu dài. Điều cốt lõi để giảm cân thành công mà vẫn đảm bảo được sức khỏe đó chính là bạn nên tạo cho mình những thói quen lành mạnh. Chỉ cần một số thay đổi tích cực trong chế độ ăn uống, sinh hoạt, bạn đã có thể giảm cân một cách khoa học.

0

Nhai thật kỹ và chậm rãi

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn chậm và nhai kỹ thức ăn sẽ hấp thụ ít calo, điều này có thể giúp họ kiểm soát số cân nặng.

Theo kết quả được ghi trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, nhai thức ăn 40 lần thay vì 15 lần sẽ giảm 12% lượng calo mà cơ thể hấp thụ.

Uống nước chanh mỗi sáng

Trước khi ăn sáng bạn nên uống một ly nước lọc hoà cùng 2 muỗng nước cốt chanh hoặc hai lát chanh mỏng đã đông thành đá. Có thể uống nóng hoặc lạnh tuỳ ý. Chúng sẽ giúp cơ thể bạn sảng khoái, hưng phấn, phần nào hạn chế khả năng hấp thụ chất béo, giải độc cho cơ thể.

Giới hạn xem truyền hình

Nghiên cứu cho thấy để giảm béo thành công bạn cần hạn chế thời gian dành cho truyền hình. Thời gian trung bình 1 người lớn ở Mỹ dành cho xem truyền hình là 28 giờ mỗi tuần, hoặc bốn giờ mỗi ngày. Đây là khoảng thời gian mọi người ít vận động. Theo các chuyên gia béo phì báo cáo có sự tương quan trực tiếp giữa các vấn kiểm soát cân nặng, tăng chỉ số khối cơ thể, và xem truyền hình quá nhiều. Nỗ lực để giảm trọng lượng tích lũy và nâng cao thể chất có thể bắt đầu ngay từ nhỏ bằng cách hoạt động thể chất nhiều hơn trong thời gian rảnh rỗi và hạn chế xem truyền hình.

Thường xuyên vận động

Thể dục thể thao là phương pháp được nhắc đến đầu tiên khi muốn giảm cân nhanh. Một bài tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi sáng hoặc các động tác thư giãn trưới khi ngủ giúp bạn tiêu hao một phần calo từ các bữa ăn chưa được đốt cháy.

Chế độ nghỉ ngơi

Nếu bạn nghĩ rằng ngủ nhiều làm tăng cân nghĩa là bạn sai lầm. Tuy nhiên, chế độ ngủ nghỉ cần hợp lý để có chế độ giảm cân khoa học nhất. Ngủ đủ giấc, để cơ thể hồi phục năng lượng cần thiết, có như thế mới có thể giảm cân an toàn.

Giảm cân nhanh hiệu quả trong vòng 1 tuần

Giảm cân là một thách thức lớn nhưng nếu có cách tiếp cận đúng và nắm rõ các nguyên tắc cơ bản thì bạn không phải mất quá nhiều thời gian để thực hiện kế hoạch của mình. Hãy thử kết hợp các bí quyết sau đây để giảm cân nhanh và hiệu quả chỉ trong 1 tuần. Chắc chắn bạn sẽ không khỏi ngạc nhiên khi mau chóng sở hữu được vóc dáng như ý!

0

Hạn chế bớt thực phẩm giàu tinh bột

Tinh bột cũng là một trong những thủ phạm khuyến bạn tăng cân, tuy không thể cắt giảm hoàn vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng tốt nhất là bạn nên hạn chế bớt những thực phẩm quá nhiều tinh bột. Thay vào đó bạn có thể chọn những loại ngũ cốc nguyên hạt vì có chứa chất xơ và ít calo, giúp tăng cảm giác no lâu và không làm bạn bị tăng cân.

Ăn thực phẩm nhiều chất xơ:

Một chế độ ăn lành mạnh phải bao gồm nhiều chất xơ. Chức năng chính của chất xơ là làm sạch hệ mô của cơ thể, tăng nhu động ruột và khử độc cơ thể. Trên thực tế, việc ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Do đó, nó cũng giúp bạn có eo thon. Bạn có thể thoải mái chọn lựa những loại rau củ như: rau chân vịt, bông cải xanh, khoai lang, cần tây, giá đỗ, cà rốt, bí đỏ…để bổ sung vào thực đơn ăn kiêng của mình.

Uống nước trước khi ăn

Bạn có biết rằng uống một ít nước lạnh trước bữa ăn khoảng 5 – 10 phút sẽ giải tỏa được cơn đói và bạn sẽ ăn ít thức ăn hơn. Một số nghiên cứu cũng cho thấy độ lạnh của nước tác động tốt tới quá trình trao đổi chất của bạn.

Dùng trà xanh thay cho các loại nước ngọt

Trà xanh là thực đơn giảm cân tốt nhất để có một thân hình cân đối. Trà xanh có chất chống lão hóa, tốt cho tim mạch, hệ tiêu hóa và ổn định lượng đường trong máu cũng như trọng lượng cơ thể. Trà xanh giúp gia tăng quá trình trao đổi chất và oxy hóa trong cơ thể, đó là lý do chính giúp giảm cân hiệu quả. Mỗi ngày uống khoảng 5 tách trà xanh là liều thuốc kỳ diệu để có một thân hình mảnh mai. Trà xanh có thể làm giảm lượng mỡ trong máu, thanh lọc, đào thải độc tố trong cơ thể giúp bạn có làn da tươi sáng và một cơ thể khỏe mạnh.

Chạy bộ mỗi buổi sáng

Bạn hãy dậy sớm hơn 30 phút để chạy bộ, làm vậy không những tốt cho cân nặng của bạn mà còn giúp cho bạn hăng hái và năng động hơn trong công việc nữa.

Massage bụng

Bạn chà hai tay với nhau mạnh trong 15 giây, sau đó thì dùng tay xoa bụng. Xoa theo vòng tròn trong 1 phút. Thời điểm tốt nhất để thực hiện động tác này là sau khi ăn. Các thời gian khác như khi ngủ dậy và trước khi đi ngủ cũng rất tốt để bạn thực hiện điều này. Sức nóng từ bàn tay bạn sẽ đánh tan các chất béo tích trữ ở vùng bụng khi thực hiện bài tập này đều đặn. Xoa bụng vòng tròn cũng giúp tiêu hoá tốt hơn và giúp cơ thể bớt tích mỡ bụng.

Làm thế nào để giảm cân nhanh sau khi sinh em bé?

Đi kèm với niềm hạnh phúc khi được giữ thiên chức làm mẹ là nỗi lo lắng về một thân hình mập mạp cùng với vòng eo ngấn mỡ. Giảm cân sau khi sinh em bé là một nhu cầu tự nhiên của các bà mẹ để có thể nhanh chóng lấy lại dáng vóc gợi cảm và quay trở về với công việc thường nhật. Có vô số cách để giảm trọng lượng cơ thể nhưng để lựa chọn được những phương pháp mang lại hiệu quả tối ưu không phải là điều dễ dàng. Hi vọng một số chia sẻ dưới đây của sẽ giúp chị em thoát khỏi nỗi bận tâm về cân nặng của mình.

0

Tuyệt đối không nên ăn kiêng

Việc giảm ăn đột ngột không những không mang lại hiệu quả giảm cân mà còn là nguyên nhân gây tăng thể trọng. Hãy dành cho con bạn dòng sữa đầy đủ dưỡng chất nhất trước khi bắt đầu các chế độ ăn kiêng. Việc nóng vội áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc sẽ ảnh hưởng tới khả năng tiết sữa, đồng thời nếu quá kiêng khem, bạn có thể không ăn đủ các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, em bé sẽ không nhận đủ các chất béo và vitamin cần thiết từ sữa mẹ. Đợi ít nhất là 6 tuần và tốt hơn là vài tháng sau sinh hãy ăn kiêng, đặc biệt nếu bạn còn đang trong giai đoạn cho con bú.

Bổ sung các loại thực phẩm thiết yếu

Rau quả:

Với hàm lượng vitamin dồi dào nhưng lại chứa ít calo, rau quả là nguồn thực phẩm hỗ trợ đắc lực cho sự thành công trong quá trình giảm cân của bạn.Bạn có thể bổ sung các loại rau quả như: bông cải xanh, cần tây, giá đỗ, bí đao, cà chua, bắp cải, dưa chuột…vào thực đơn giảm cân hằng ngày. Để phát huy tối đa công dụng, tốt nhất là nên ăn rau sống hoặc ninh mềm.

Thịt cá:

Phụ nữ mới sinh và cho con bú không nên bỏ qua các loại thực phẩm có chứa đạm động vật – đó là thịt và cá. Đây là nguồn thức ăn cung cấp đầy đủ các chất đạm, sắt, phốt pho, vitamin nhóm B, cũng như các nguyên tố vi lượng và đa lượng khác. Các bà mẹ nên chọn những loại thực phẩm như: thịt bò, thịt gà, cá hồi…để có được thân hình như mong muốn mà vẫn đảm bảo sức khỏe để chăm sóc em bé.

Các thực phẩm làm từ sữa:

Đây là loại thực phẩm bắt buộc phải có trong khẩu phần ăn của chị em. Trong thời gian mang thai và cho con bú, lượng canxi dự trữ trong cơ thể người phụ nữ thường bị cạn kiệt nên cần phải được bổ sung. Và nguồn cung cấp canxi tốt nhất là sữa cũng như các sản phẩm sữa chua.

Cho con bú

Hiện nay, nhiều bà mẹ trẻ thường cho rằng nuôi con bằng sữa mẹ sẽ khó có thể lấy lại thân hình mảnh mai như thời son rỗi. Tuy nhiên, đây là một quan niệm hoàn toàn chủ quan và sai lầm. Việc cho con bú giúp bạn tiêu hao lượng calo đáng kể và giảm một số loại chất béo tích tụ trong thời kỳ bầu bí. Các nhà khoa học Mỹ tại Sở Y tế New York cho biết nếu một bà mẹ hàng ngày cho con bú thì hành động đó sẽ tiêu hao được 500 calo và nhờ vậy có thể giảm được trọng lượng dư thừa sau sinh.

Luyện tập nhẹ nhàng

Tập luyện thể dục thể thao là một trong những phương pháp giữ gìn vóc dáng hữu hiệu. Tuy nhiên, giai đoạn sau sinh, cơ thể các bà mẹ chưa hoàn toàn hồi phục. Do vậy, các bạn không nên tập luyện quá sức. Hãy áp dụng những bài vận động nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, gập bụng, quay tay…nhằm thúc đẩy tốc độ đốt cháy mỡ thừa đồng thời tăng cường sức khỏe.

Trên đây là một vài gợi ý đơn giản giúp các bà mẹ có thể cải thiện được chỉ số cân nặng sau khi trải qua thời kì sinh nở. Để công cuộc giảm cân của chị em trở nên hoàn hảo hơn, các bạn có thể tham khảo thêm một số bài viết sau đây:

Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày

Bạn muốn mau chóng lấy lại thân hình thon gọn để tự tin trong lần hẹn hò đầu tiên hoặc dự một bữa tiệc quan trọng. Giảm cân cấp tốc trong vòng 3 ngày tưởng chừng là điều quá khó khăn, nhưng nếu bạn biết đặt ra một mục tiêu rõ ràng và quyết tâm thực hiện chúng, bạn sẽ hoàn toàn bất ngờ về vóc dáng của mình chỉ trong một thời gian ngắn.

0

Áp dụng một thực đơn ăn kiêng khoa học

Bữa ăn để giảm cân trong vòng ba ngày cần phải tuân theo những nguyên tắc nghiêm ngặt và thời gian thực hiện chặt chẽ. Sau đó từ 3 tới 5 ngày mới khôi phục lại chế độ dinh dưỡng bình thường. Bạn có thể tham khảo một thực đơn giảm cân hiệu quả mà Giamcanantoan.com chia sẻ sau đây:

Ngày 1:

Bữa sáng: 1 quả táo, 30g pho mát, 5 cái bánh quy, trà đen hay cà phê.

Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì khô.

Bữa tối: 1 chén cá ngừ, 1 chén cà rốt, 1 chén bông cải trắng, 1 chén dưa leo và nửa tách kem vani.

Ngày 2:

Bữa sáng: 1 chén sữa chua trộn hoa quả tươi

Bữa trưa: 1 quả cà chua, rau xà lách, 1 quả dưa chuột, 2 miếng pho mát.

Bữa tối: Thịt gà nướng, 1 ly sinh tố cà chua.

Ngày 3:

Bữa sáng: 1 cốc cà phê đen hoặc trà xanh, 1 quả trứng gà, nửa quả chuối.

Bữa trưa: 1 cốc sữa chua hoặc cá rán, 8 cái bánh quy

Bữa tối: 2 lát thịt bò rán, 1 bát canh, nửa củ cà rốt, nửa quả chuối.

Tăng cường vận động

Trong thời gian 3 ngày ngắn ngủi bạn cần lập ra một kế hoạch tập luyện cụ thể và kiên trì áp dụng để mang lại hiệu quả giảm cân cao nhất. Chỉ với 30 phút tập các bài thể dục như: bơi lội, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây…đều đốt cháy khoảng 200 – 300 calo, giúp vùng bụng của bạn trở nên eo thon và thân hình cân đối, mảnh mai hơn.

Cách làm giảm mỡ bụng cấp tốc

Do tính chất ít vận động của những công việc nơi văn phòng,cùng với thói quen ăn uống quá đà đã làm cho mỡ dưới bụng ngày càng tích tụ nhiều. Lớp mỡ bụng dày không chỉ khiến bạn trở nên nặng nề, tự ti mà nguy hiểm hơn nó còn là dấu hiệu của nhiều bênh lí, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Một số cách giảm mỡ bụng cấp tốc sau đây sẽ giúp chị em cải thiện được vòng eo “bánh mì” của mình trong thời gian nhanh nhất.

0

Không được bỏ bữa ăn sáng

Bạn đừng lầm tưởng: nếu bỏ ăn bữa sáng thì bụng mình sẽ “mi nhon” hơn mà nó còn có tác dụng ngược lại. Bụng của bạn sẽ trở nên béo hơn khi quá trình trao đổi chất bị chậm lại trong nỗ lực tiết kiệm năng lượng và đốt cháy ít lượng calories.

Giảm béo bụng với cần tây

Một cây cần tây cung cấp khoảng 5 calo. Nhai cần tây làm mất 8 calo nhiệt lượng, tiêu hóa xuống dạ dày đòi hỏi thêm 5 calo nhiệt lượng nữa. Cần tây cung cấp rất ít calo trong khi hàm lượng chất xơ khá cao nên có hiệu quả đối với những người muốn giảm cân, đặc biệt là tác dụng làm tiêu hao lượng mỡ bụng, đốt cháy và ngăn ngừa hình thành chất béo.

Uống càng nhiều nước càng tốt

Hàng ngày bạn nên có thói quen uống càng nhiều nước càng tốt, nước lọc hoặc nước chè nóng. Nó có tác dụng kìm hãm các thức ăn có nhiều chất béo mà bạn đưa vào cơ thể.

Massage bằng rượu gừng

Gừng có thể đốt cháy chất béo, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Rượu gừng với chất gingerol có trong gừng sẽ làm nóng, giúp tiêu mỡ bụng và rượu có vai trò như dung môi làm “chất dẫn” tinh dầu gừng thẩm thấu vào vùng mỡ dưới da làm tăng tốc độ phân hủy mỡ.

Vận động toàn thân

Việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp vùng bụng trở nên săn chắc, thon gọn hơn. Sau đây là một số động tác rất hiệu quả cho việc giảm béo bụng:

Động tác 1

– Nằm ngửa, 2 chân đá mạnh để cơ bụng hoạt động

– Đá càng nhanh càng tốt

Động tác 2

– Chống gối, nằm ngửa, vặn mình sang từng bên.

– Tay gần chạm bắp chân

Động tác 3

– Nghiêng người sang 1 bên, lấy đùi và 1 tay làm trụ

– Nâng hông lên, hạ xuống nhịp nhàng

– Đổi bên, thực hiện tương tự 40 lần

Cách giảm cân nhanh nhất trong 1-2 tuần

Qúa trình giảm cân không phải cứ trải qua một khoảng thời gian dài mới đem lại hiệu quả. Đôi khi, chỉ cần từ 1 đến 2 tuần, bạn vẫn có thể cải thiện được các số đo hơi quá khổ để lấy lại một vóc dáng hoàn hảo. Vấn đề quan trọng là bạn phải đặt ra một mục tiêu giảm cân rõ ràng và tuân thủ các nguyên tắc đã được vạch sẵn. Một số mẹo vặt trong kế hoạch sau đây hi vọng sẽ giúp bạn giảm cân thành công !

0

Ăn gì để giảm cân?

Để đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn, bạn nên tăng cường các loại thực phẩm sau đây vào khẩu phần ăn hàng ngày:

Rau xanh: rau xanh nhiều chất xơ nên hỗ trợ tiêu hóa và giúp giảm béo cực tốt. Bạn nên ăn rau và súp rau hàng ngày với các loại rau như bắp cải, xúp lơ, cà chua,…

Thịt bò: thịt bò chứa nhiều protein rất tốt để giảm cân và duy trì cân nặng

Trứng: Bạn có thể ăn trứng vào bữa sáng để giảm cân, trứng giúp no lâu và giảm cảm giác đói cho các bữa ăn chính. Tuy nhiên nên chú ý không nên ăn quá nhiều trứng, nên ăn từ 2-3 quả 1 tuần thôi nhé.

Sữa chua: Sữa chua rất tốt cho cơ thể và tiêu hóa, giúp giảm béo và ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ

Trà xanh: Trà xanh giúp chống oxy hóa và đặc biệt giúp cho quá trình đào thải mỡ thừa diễn da nhanh hơn, làm giảm cân nhanh chóng.

Uống nhiều nước

Nếu bạn uống nước trong bữa ăn của bạn, bạn sẽ cảm thấy cảm giác no sớm hơn do đó bạn sẽ bắt đầu ăn ít hơn. Nước lấp đầy dạ dày của bạn và làm giảm sự thèm ăn. Các hoạt động đúng đắn của quá trình đốt cháy lượng calo cần một nguồn cung cấp thích hợp của nước và nếu bạn không cung cấp đủ nước cho cơ thể của bạn, nó có thể nhanh chóng bị mất nước, và làm chậm quá trình đốt cháy chất béo.

Tập thể dục 30 phút mỗi ngày

Nếu bạn chỉ chăm chỉ ăn uống, săn lùng các thực đơn giảm cân mà không chịu tập thể dục, bạn cũng không thể giảm cân nhanh chóng. Bất kỳ bài tập làm tăng nhịp tim nào cũng giúp đốt cháy lượng calo trong cơ thể. Chỉ với 30 phút tập các bài thể dục như: chạy bộ, đạp xe, nhảy dây…đều đốt cháy khoảng 200 – 300 calo, đồng thời làm săn chắc các cơ cánh tay, cơ chân, cho cơ thể thêm dẻo dai.

Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần cho nam giới

Chất lượng cuộc sống ngày một nâng cao kéo theo sự gia tăng số lượng người mắc bệnh béo phì. Không chỉ có phụ nữ mà các đấng mày râu cũng đang phải đối mặt với tình trạng thừa cân. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu phương pháp giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần cho nam giới qua một số chia sẻ dưới đây nhé!

0

Tăng lượng protein trong khẩu phần ăn hằng ngày

Protein là một thành phần đặc biệt quan trọng trong chế độ ăn giảm cân của bạn. Nên bổ sung protein để có thể kiểm soát tốt hơn cơn thèm ăn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Các loại thực phẩm cung cấp protein nhiều nhất bao gồm các loại thịt, cá, lòng trắng trứng, các loại hạt và đậu phụ.

Ăn nhiều rau xanh và trái cây

Việc ăn một miếng trái cây hay một phần rau xanh giúp cơ thể tăng cường khả năng đề kháng, giúp giảm cân mà vẫn cung cấp nguồn vitamin thiết yếu cho cơ thể. Các loại rau quả giúp bạn giảm cân nặng một cách đáng kể đó là: cần tây, cải bó xôi, súp lơ, cà chua, bưởi, nho, dưa hấu…

Các đấng mày râu có thể tham khảo thêm Thực đơn ăn kiêng cho đàn ông để có thể lựa chọn cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lí nhất.

Tránh xa rượu bia

Hãy tránh xa và hạn chế những đồ uống như rượu bia hoặc các chất kích thích khiến bạn không làm sao kiểm soát được cơ thể mình. Nam giới cũng biết rằng khi bạn uống nhiều bia sẽ làm cho vùng bụng tích mỡ nhiều, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Tập thể dục hằng ngày

Bên cạnh một chế độ ăn kiêng gắt gao thì tại sao bạn không thêm vào lộ trình giảm mỡ bụng của mình bằng những môn thể dục hàng ngày. Một số những môn thể dục giúp đốt cháy calo một cách hiệu quả, giúp cơ bắp săn chắc và thân hình trở nên cân đối, khỏe mạnh hơn như: cầu lông, bơi lội, chạy bộ, tập tạ…

Quá trình trao đổi chất của nam giới diễn ra nhanh hơn so với các chị em phụ nữ nên có khả năng giảm cân rất nhanh. Tuy nhiên, nếu không biết tuân thủ đúng nguyên tắc thì chẳng những không mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn mà còn gây ra béo phì.

Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần cho nữ giới

Nhiều chị em cho rằng: giảm cân là một là một quá trình khó khăn và phải kiên trì trong thời gian dài. Tuy nhiên, nếu bạn biết đặt ra cho mình một mục tiêu cụ thể và quyết tâm thực hiện chúng, thì việc giảm được trọng lượng cơ thể chỉ trong 1 tuần không phải là điều quá xa vời. xin chia sẻ đến các bạn một số cách giảm cân nhanh nhất trong vòng 1 tuần cho nữ giới.

0

1. Xây dựng chế độ ăn uống thích hợp

– Giảm số lượng các loại thực phẩm chế biến. Không sử dụng các loại thực phẩm chiên, xào nhiều dầu mỡ.

– Hạn chế dùng nước soda và nước ngọt. Thay vào đó, bạn nên sử dụng nước rau quả tươi.

– Tăng cường hàm lượng chất xơ trong khẩu phần ăn hằng ngày. Các loại rau xanh mang lại công dụng giảm cân tuệt vời mà bạn không thể bỏ qua đó là: bông cải xanh, giá đỗ, cần tây, củ cải đường…

2. Bài tập và hoạt động thể chất:

Để tiếp kiệm thời gian cho cuộc sống bận rộn. bạn chỉ cần dành khoảng 2- 3 tiếng mỗi ngày với một số động tác đơn giản, cũng đã giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả:

– Chạy lên cầu thang

Không chỉ bạn mà đó cũng là cách mà hầu hết các vận động viên đều phải làm. Vì giúp tăng cường và hập thụ oxi cho ngày mới tràn đầy năng lượng. Bài tập cực đơn giản kiểu này mà có được hiểu quả đến kinh ngạc, giảm cân đến nhanh chóng. Chạy lên – xuống 1-2 lần trong vòng 10 phút không ngừng nghỉ.

– Nhảy dây

Nhảy dây hàng sáng với cường độ nhanh dần đều. Bạn sẽ thấy kết quả tuyệt vời bù cho những ngày tháng vất vả tập luyện của bạn. Dành 15- 20 phút mỗi ngày cũng là 1 cách tốt để tập luyện tim mạch.

– Aerobic

Là bài tập thể dục kết hợp những bước nảy và nhảy. Bên cạnh việc tập thể dục giảm cân còn tập trung vào việc phát triển các nhóm cơ của cơ thể

3. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ không chỉ giúp bạn giữ gìn sức khỏe mà còn giúp bạn giảm béo. Người không ngủ đủ thường sẽ thèm ăn và căng thẳng hơn so với những người ngủ đủ giấc. Do đó lượng thức ăn nạp vào sẽ có xu hướng lớn hơn mức cần thiết và không thể giảm cân được.

Để giúp giảm cân hiệu quả thì việc trước tiên là cần chọn lựa cách vận động phù hợp với tình trạng sức khỏe, ý thích, điều kiện kinh tế, thời gian làm việc… Điều quan trọng là phải đảm bảo chế độ vận động được thực hiện đúng theo yêu cầu và duy trì lâu dài.